Prácticas urbanas

Micro-rituales respiratorios para oficinas, coworkings y home office.

Secuencias funcionales que se adaptan a agendas apretadas y entornos ruidosos sin perder profundidad.

Profesional practicando respiración consciente en la oficina

Secuencias de respiración breve

Diseñadas para ser aplicadas en elevadores, salas de juntas, videollamadas y transporte público.

2 minutos

Respiración Eco-Pausa

Ideal para resetear entre reuniones consecutivas. Enfocada en inhalaciones amplias y exhalaciones suaves mientras visualizas un oasis verde en la ciudad.

  1. Inhala 4 segundos visualizando hojas expandiéndose.
  2. Mantén 2 segundos iluminando tu pecho.
  3. Exhala 6 segundos soltando tensión mandibular.
  4. Repite 5 ciclos con hombros relajados.
Regula ansiedad inmediata Señal auditiva: campana suave
3 minutos

Ritmo Semáforo

Conectado con el flujo urbano. Aprovecha los semáforos peatonales para crear una cadencia respiratoria.

  1. Rojo: inhala profundo hasta sentir expansión abdominal.
  2. Ámbar: pausa y localiza tensión en cuello.
  3. Verde: exhala suavemente liberando la tensión detectada.
  4. Repite mientras caminas manteniendo postura consciente.
Fomenta presencia caminando Compatible con AirPods

Técnicas de relajación integradas

Protocolos híbridos que combinan respiración, tacto y visualización para sostener la productividad sin colapsar.

Manos sobre el pecho practicando respiración

Pausa Somática Torácica

Coloca tus manos cruzadas sobre el pecho, inhala sintiendo la palma elevarse y exhala imaginando aire fresco desde Chapultepec.

  • Duración: 4 minutos
  • Beneficio: Libera opresión torácica
  • Material: Aceite esencial opcional
Persona estirando brazos al aire

Estiramiento en V invertida

Ideal para home office. Activa hombros y espalda con respiraciones sincronizadas y visualización de horizonte urbano.

  • Duración: 5 minutos
  • Beneficio: Oxigena cervicales
  • Material: Tapete o silla
Notebook con checklist de bienestar

Micro-ritual Bitácora

Escribe tres sensaciones corporales, integra respiración cuadrada entre cada registro. Crea rastros de regulación consciente.

  • Duración: 6 minutos
  • Beneficio: Ancla cognitiva
  • Material: Libreta y lápiz

Micro-rituales para realidades híbridas

Conecta con tu equipo sin sacrificar tu sistema nervioso. Diseñados para corporativos, startups y comunidades remotas.

Camaradería regulada

Antes de iniciar stand-ups virtuales, guíen 90 segundos de respiración sincronizada con música ambiental suave.

Favorece conexión Requiere host voluntario

Silencio intencional post reunión

Bloquea 5 minutos sin pantallas. Inhala contando el mural favorito de tu colonia, exhala agradeciendo a tu cuerpo.

Previene fatiga digital Se integra en calendarios