Matutino: Amanecer respirable
- 06:40
Respiración nasal alterna mientras preparas tu café.
- 07:10
Estiramientos suaves mirando una planta o cielo.
- 08:05
Mantra personal en trayecto al trabajo.
Rutinas anti-estrés metropolitano
Cronogramas que se adaptan a tu ritmo urbano sin perder serenidad.
Integra momentos de regulación en cada etapa del día. Desde el trayecto en Metro hasta la pausa nocturna.
Rutinas diarias moduladas
Crea recorridos reguladores que respondan a tus horarios. Ajustables para días intensos o tranquilos.
Mediodía: Coreografía en tránsito
- 12:50
Paseo consciente de 7 minutos con ritmo semáforo.
- 13:30
Microescaneo corporal antes de comer.
- 14:10
Diario de sensaciones + respiración 4-7-8.
Nocturno: Descompresión creativa
- 19:30
Ducha consciente con visualización de lluvia limpia.
- 20:10
Respiración box con música suave.
- 21:00
Bitácora de agradecimientos sensoriales.
Mapas de puntos de estrés
Identifica detonadores y zonas de recarga en la ciudad para anticipar tu regulación.
Zona Centro & Reforma
Alta densidad de ruido auditivo y visual. Recomendamos:
- Pausa respiratoria en Alameda Central.
- Uso de audífonos con ruido blanco en horas pico.
- Refugio visual: Jardín del Arte, Sullivan.
Sur creativo (Roma, Condesa, Del Valle)
Transiciones emocionales por coworkings y cafés saturados. Regula con:
- Respiración circular en Parque México.
- Ritual de textura: tocar corteza de árboles en Álvaro Obregón.
- Pausa digital cada 90 minutos.
Calendario anti-burnout colaborativo
Integra estas rutinas con tu equipo y mantengan indicadores de bienestar visibles.
| Momento | Acción recomendada | Duración | Indicador |
|---|---|---|---|
| Lunes 10:00 | Círculo de respiración consciente | 7 min | Variabilidad cardiaca +3% |
| Miércoles 16:30 | Estiramiento colectivo en terraza | 12 min | Disminución de cortisol percibido |
| Viernes 18:00 | Bitácora de logros somáticos | 10 min | Estado de ánimo estable |